記事監修者

森川祐太（もりかわゆうた）

妙典オレンジ整骨院のブログ監修を務めております、森川です。オレンジグループは東京・千葉にて多くの施術実績があり、姿勢や身体のバランスを整え、不調を繰り返しにくい身体づくりを大切にしております。妙典地域にお住まいの皆さまの健康づくりをサポートし、毎日を快適に過ごしていただけるよう努めてまいります。お身体の不調やスポーツでの不安など、どんな些細なお悩みでも構いません。お困りの際はぜひお気軽にご相談ください。

柔道整復師免許証
はり師免許証

「その腰痛、放っておいていませんか？たった5分で始められるケアで軽さを実感しましょう！」

11月中旬にもなり腰痛のお問い合わせが昨年に比べて増えています💦そのため腰痛対策として、日常で取り入れやすい具体的な方法を紹介します🍊

1. ストレッチで柔軟性を高める

腰痛の原因は、筋肉の硬直や姿勢の悪さからくることが多いです。簡単なストレッチを習慣にすることで、筋肉の柔軟性を高め、痛みを予防できます。肩甲骨を動かしたり、臀部や下半身(ハムストリングス、ふくらはぎ)のストレッチが効果的です。

2. 正しい姿勢を意識する

長時間同じ姿勢でいることは、腰に負担をかける原因になります。1時間以上の同じ姿勢は身体に負担がかかりやすいです。以下のことを意識して、姿勢を改善してみましょう。

椅子に座るとき：腰を背もたれにしっかりつけ、足を床に平行に置くようにします。

立っているとき：背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて、耳・肩・腰が一直線になるように意識しましょう。

3. 適度な運動を取り入れる

腰痛を防ぐためには、適度な運動も効果的です。特に体幹を強化することがポイントです！

ウォーキング：腰にかかる負担を軽減し、筋肉をほぐす効果があります。毎日30分程度の大股でのウォーキングを目標にしましょう。

プランク：うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、まっすぐな姿勢をキープします。体幹を鍛えることで、腰への負担を軽減できます。

4. 生活習慣の見直し

体重増加は腰に負担をかけるため、バランスの取れた食事や、ストレス解消のためのリラックス方法を取り入れましょう。特に睡眠環境を整えることも大切です。硬すぎず柔らかすぎないマットレスや枕を選び、快適な睡眠を確保しましょう。

これらの対策を実践して、腰痛の予防と改善を一緒に目指しましょう！

妙典オレンジ整骨院 市川市妙典4-10-3 TEL047-319-1677

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