疲労回復に効果的な食事とは？

記事監修者

森川祐太（もりかわゆうた）

妙典オレンジ整骨院のブログ監修を務めております、森川です。オレンジグループは東京・千葉・茨城にて多くの施術実績があり、姿勢や身体のバランスを整え、不調を繰り返しにくい身体づくりを大切にしております。妙典地域にお住まいの皆さまの健康づくりをサポートし、毎日を快適に過ごしていただけるよう努めてまいります。お身体の不調やスポーツでの不安など、どんな些細なお悩みでも構いません。お困りの際はぜひお気軽にご相談ください。

柔道整復師免許証
はり師免許証

こんにちは。妙典オレンジ整骨院です(o^^o)

最近暑い日が続いて、「なんだか疲れが抜けないな…」という方少なくはないと思います。

施術で体のバランスを整えるのも大切ですが、

実は【食事】も疲労回復にとても大切な要素です。

今回は、整骨院の現場でもお伝えしている

「疲れを溜めない食事のコツ」をご紹介します。

◆ 疲労回復に役立つ栄養素とは？

1. たんぱく質（筋肉・修復の材料）

疲れている時は筋肉もダメージを受けています。

肉・魚・卵・大豆製品など、質の良いたんぱく質をしっかり摂りましょう。

特に、納豆や豆腐、鶏むね肉などはおすすめ。

2. ビタミンB群（エネルギー代謝をサポート）

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるために必要不可欠。

玄米、豚肉、にんにく、玉ねぎなどに多く含まれています。

忙しい方には、豚肉と玉ねぎの炒め物が手軽で効果的ですよ。

3. クエン酸（疲労物質の分解を助ける）

梅干し、レモン、酢などの酸っぱい食品に多く含まれています。

水にレモン汁を入れた「レモン水」は、手軽に取り入れられるおすすめドリンク。

4. 鉄分・マグネシウム（体のだるさの改善に）

ほうれん草、レバー、アーモンド、ひじきなどに豊富。

特に女性は不足しやすいので意識的に摂りたいですね。

【食事と一緒に心がけたいこと】

食事だけでなく、以下のことも疲労回復には大切です。

・睡眠の質を高める（夜はスマホ控えめに）

・ぬるめのお風呂にゆっくり入る

・軽いストレッチや呼吸法でリラックスする

疲れは「がんばった証」でもありますが、溜めすぎるとケガや不調の原因に。

体のケアはもちろん、毎日の食事を少し意識することで、回復力がぐんと高まります。

「最近なんだか疲れやすい…」と感じる方は、

ぜひ今回ご紹介した食材など積極的に取り入れてみてください◎

もっと詳しく知りたい方は、お気軽にご相談ください！

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