記事監修者

森川祐太（もりかわゆうた）

妙典オレンジ整骨院のブログ監修を務めております、森川です。オレンジグループは東京・千葉・茨城にて多くの施術実績があり、姿勢や身体のバランスを整え、不調を繰り返しにくい身体づくりを大切にしております。妙典地域にお住まいの皆さまの健康づくりをサポートし、毎日を快適に過ごしていただけるよう努めてまいります。お身体の不調やスポーツでの不安など、どんな些細なお悩みでも構いません。お困りの際はぜひお気軽にご相談ください。

柔道整復師免許証
はり師免許証

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妙典オレンジ整骨院です。

 

 

「気づくと背中が丸くなっている」「肩や首がいつも重い」と感じることはありませんか？

デスクワークやスマートフォンを使う時間が長くなると、頭が前に出たり、背中が丸くなったりと、姿勢が崩れやすくなります。

姿勢の乱れは、首や肩、腰まわりに負担がかかる原因のひとつです。そこで取り入れたいのが、日常的なストレッチです。

姿勢が悪くなる原因とは？

姿勢が崩れる原因には、次のようなものがあります。

• 長時間のデスクワーク

• スマートフォンを見るときのうつむき姿勢

• 運動不足による筋力の低下

• 胸や股関節まわりの筋肉の硬さ

• いつも同じ姿勢で過ごす習慣

特に長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉や関節を動かす機会が減り、身体の動かしにくさにつながることがあります。

姿勢改善におすすめのストレッチ3選

① 胸を開くストレッチ

両手を身体の後ろで組み、肩甲骨を軽く寄せながら胸を開きます。呼吸を止めず、気持ちよく伸びる範囲で15〜20秒ほどキープしましょう。

② 首・肩まわりのストレッチ

背筋を軽く伸ばし、頭をゆっくり横に傾けます。首の横側が心地よく伸びるところで15〜20秒ほどキープします。無理に頭を引っ張らないようにしましょう。

③ 股関節前側のストレッチ

片膝を床につき、反対の脚を前に出します。背筋を伸ばしたまま、身体をゆっくり前に移動させると、後ろ側の脚の付け根が伸びます。

ストレッチを続けるポイント

ストレッチは、一度に長時間行うよりも、無理のない範囲でこまめに続けることが大切です。

デスクワーク中は30〜60分を目安に姿勢を変えたり、立ち上がって身体を動かしたりする習慣もおすすめです。

また、姿勢を支えるためには柔軟性だけでなく、背中やお腹などの筋力も重要になります。

姿勢のお悩みは妙典オレンジ整骨院へ

 

姿勢の崩れ方や筋肉の硬さは、一人ひとり異なります。

妙典オレンジ整骨院では、身体の状態を確認しながら、姿勢や動きに合わせた施術やストレッチ、日常生活でのセルフケアをご提案します。

猫背や肩こり、身体の硬さが気になる方は、毎日の習慣を見直すところから始めてみませんか？

 

※ストレッチ中に強い痛みやしびれが出る場合は中止してください。

 

妙典オレンジ整骨院

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※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

住所	〒272-0111 千葉県市川市妙典4-10-3 アズーロマーレ市川1FGoogleマップで見る
営業時間	平日／10:30〜13:30、15:30〜20:30 土日／9:30〜17:00
定休日	水曜、第1日曜