反り腰について
ご覧いただきありがとうございます！
妙典オレンジ整骨院です！
最近、女性を中心に「反り腰で腰が痛い」
「姿勢が悪くて疲れやすい」といったご相談をよく受けます。
反り腰は見た目の問題だけでなく、腰痛や肩こり、むくみなど、身体全体に悪影響を及ぼすことがあります。
今回は、反り腰の原因・症状・セルフチェック方法・改善法について詳しくお話しします。
反り腰とは、骨盤が前傾して腰のカーブが過剰に強くなっている状態のことです。
本来、腰には適度な湾曲（前弯）が必要ですが、反りすぎてしまうと体に不調が出やすくなります。
【反り腰の特徴】
お腹が前に突き出る
お尻が後ろに出っ張る
腰が常に反っているように見える
仰向けで寝ると腰が浮く
【反り腰の主な原因】
★筋力バランスの崩れ
腹筋やお尻の筋肉が弱く、反対に太ももの前側や腰の筋肉が過剰に使われていることで、骨盤が前傾しやすくなります。
★長時間の座り姿勢・デスクワーク
猫背や前傾姿勢が続くことで、骨盤の位置がずれ、腰に負担がかかる姿勢がクセになります。
★ヒールの高い靴
つま先重心になるため、骨盤が前に倒れやすくなり、反り腰の原因になります。
【放っておくとどうなる？】
反り腰を放置すると以下のような症状が出ることがあります。
○腰痛・坐骨神経痛
○肩こり・首のこり
○膝への負担
○生理痛の悪化
○下半身太り・むくみ
当院でも、反り腰が原因で慢性腰痛を抱えている方が多く来院されています。
【セルフチェック方法】
自宅でもできる簡単な反り腰チェック方法を紹介します
1.壁に背をつけて立つ（かかと・お尻・背中を壁につける）
2.手を腰と壁の間に差し込む
→ 手のひらが楽々入る方は、反り腰の可能性があります。
当院では、反り腰に対して以下のような施術を行っています。
● 骨盤矯正
● 筋肉のバランス調整
● 姿勢・動作指導
普段の姿勢や座り方、歩き方まで細かくアドバイスします。
【自宅でできる反り腰改善ストレッチ】
反り腰の改善には、「緩める」と「鍛える」のバランスが重要です。
★緩めるストレッチ（太ももの前・腰）
太ももの前を伸ばすストレッチ
腰の反りを抑えるヨガポーズ（例：キャット＆カウ）
★鍛えるトレーニング（腹筋・お尻）
ドローイン（お腹を引き込む呼吸法）
ヒップリフト（仰向けでお尻を持ち上げる）
反り腰は、正しい知識とケアでしっかり改善できます。
痛みや不調を我慢せず、ぜひ一度ご相談ください。
※定員オーバーの際はご容赦ください。※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。
| 住所 | 〒272-0111 千葉県市川市妙典4-10-3 アズーロマーレ市川1FGoogleマップで見る |
|---|---|
| 営業時間 | 平日／10:30〜13:30、15:30〜20:30 土日／9:30〜17:00 |
| 定休日 | 水曜、祝日、第1日曜 |
