腰痛予防🔥
その腰痛⚡、放っておいていませんか？「たった5分で始められるケアで、驚くほどの軽さを実感しましょう！」
腰痛対策として、日常で取り入れやすい具体的な方法をいくつか紹介します✨
1.ストレッチで柔軟性を高める
腰痛の原因は、筋肉の硬直や姿勢の悪さからくることが多いです。簡単なストレッチを習慣にすることで、筋肉の柔軟性を高め、痛みを予防できます。肩甲骨を動かしたり、臀部や下半身(ハムストリングス、ふくらはぎ)のストレッチが効果的です。
2.正しい姿勢を意識する
長時間同じ姿勢でいることは、腰に負担をかける原因になります。
1時間以上の同じ姿勢は身体に負担がかかりやすいです。以下のことを意識して、姿勢を改善してみましょう。
・椅子に座るとき：腰を背もたれにしっかりつけ、足を床に平行に置くようにします。
・立っているとき：背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて、耳・肩・腰が一直線になるように意識しましょう。
3.適度な運動を取り入れる
腰痛を防ぐためには、適度な運動も効果的！特に体幹を強化することがポイント‼️
ウォーキング：腰にかかる負担を軽減し、筋肉をほぐす効果があります。毎日30分程度の大股でのウォーキングを目標にしましょう。
プランク：うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、まっすぐな姿勢をキープします。体幹を鍛えることで、腰への負担を軽減できます。
4.生活習慣の見直し
体重増加は腰に負担をかけるため、バランスの取れた食事や、ストレス解消のためのリラックス方法を取り入れましょう。特に睡眠環境を整えることも大切です。硬すぎず柔らかすぎないマットレスや枕を選び、快適な睡眠を確保しましょう。
これらの対策を実践して、腰痛の予防と改善を目指しましょう！🍊
🍊妙典オレンジ整骨院🍊
市川市妙典4-10-3
TEL 047-319-1677
🍊西船橋オレンジ整骨院🍊
船橋市西船4-15-2
TEL 047-401-2362
🍊市川大野オレンジ整骨院🍊
市川市大野町3-1423-10
TEL 047-375-8166
https://ichikawaoono-orange.com/
※定員オーバーの際はご容赦ください。※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。
| 住所 | 〒272-0111 千葉県市川市妙典4-10-3 アズーロマーレ市川1FGoogleマップで見る |
|---|---|
| 営業時間 | 平日／10:30〜13:30、15:30〜20:30 土日／9:30〜17:00 |
| 定休日 | 水曜、祝日、第1日曜 |
